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公务员考试是国家选拔人才的方式，也是众多考生成为公务员的必经之路。据有关数据显示，近三年，报考公务员的年轻人每年递增20万，跻身行政系统似乎成了他们的集体理想。公务员越来越成为一个趋势，现在大学生就业的眼光比较高，但是公司、企业又倾向于有经验的跳槽人员，所以大学生大多选择考公务员这条路。虽然大学生或研究生在学习阶段经历了许多的考试，但是面对成百上千人竞争一个岗位的时候，还是感觉到压力很大，有的甚至出现了心理问题。 如何在考前进行心理调试，如何轻松面对考试是摆在众多考生面前的一个问题。下面考德上公培研究中心从几个方面指导考生：克服心理障碍，轻松考试。
一、克服焦虑、优化情绪
情绪上的恐慌、焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。在考前，常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断产生怀疑，怎样对待考试焦虑?一是对自己的实力要实事求是的评估，报考的时候根据自己的能力和水平定目标，以便做到心中有数。二是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。三是要掌握考试时使用技巧答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。
那么如何调整心态，避免焦虑呢?首先我们要学会控制自己的情绪，使自己的情绪变得积极。积极的情绪能够提高公考的成绩，消极的情绪能降低公考的成绩。调整好情绪是公考心态调节的重要环节。什么是公考成功的良好情绪呢?心平气和、情绪饱满。在公考前和公考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢?
1.以平常心对待公考,不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。但是轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
2.听听音乐
听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
3.肢体训练
(1)挺胸抬头，步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
(2)深呼吸训练
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
(3)放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
二、避免紧张过度
考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。 大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高;情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。心理学研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中，那么越是大考越要放松，而平时做试题要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。
对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因考试而压力过大，对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，赶紧“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。 |
40004-20005
