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中科院研究表明：学生掌握的知识水平是考试成功的基础，考生心理调节状况是考试水平发挥的重要因素．在２０多个影响考试成功的因素中，居第一位的因素是考生考试中的心理状态，第二位是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础．由此可见，国家公务员笔试考生在一定的学习基础上，如何使考试中、考试前处于最佳心理状态，是取得考试成功的关键．考德上公培跟根据多年研究提示广大考生需要注意以下几个方面： 一、强化信心 １．确立目标，坚信成功 国家公务员考生要合理设置考试目标，目标适当，期望值合理．设置考试目标时，不要攀比．考试目标设置过高，容易造成过重的压力，影响考试正常发挥；考试目标设置较低，没有压力，过于轻松，同样不能考出优异的成绩．要相信自己的能力，坚信考试成功，不要过多考虑考试的失败． ２．做自我精神训话和想象演练 自我精神训话，就是自己对自己讲考试必定成功，自己非常优秀等话语，例如：“我头脑聪明，思维敏捷，我一定能考出优异成绩”、“我一定能成功”等．这些精神训话，增强自信心，开发大脑潜能，似乎有一种无形的力量，帮助考生考试成功． 二、优化情绪 情绪直接影响着考试的成败．国家公务员招录考试考前一周就开始调节心理状态，优化情绪，具体要做好以下两点： １．心平气和，不要浮躁 以平常心对待国家公务员考试，做如下心理暗示：国考考试只是做一些由两位老师陪伴，有时间限制的作业，我肯定会很好地完成这次作业．不讨论容易引起情绪波动的事情，不与别人发生矛盾．考前的一周内，考生要处理好与周边人之间的关系，不能因为一些小事引起争执，要宽容大度，与周围的人和事保持平衡和谐的状态。 ２．自我减压，适度加压 适度的压力有助于激发人的潜能．研究心理压力的专家指出：压力是不可避免的，一定程度的压力有助于人的心理成长，增加生活情趣，有助于人们更敏捷地思考，更勤奋地工作，有助于开发人的潜能．考生不要把自己轻度的考试焦虑看得过重．有中度压力的学生不仅能为取得好成绩而努力学习，而且又不会对考试结果患得患失．以这种心态参加考试，准备比较充分，一般不会失误，有的还会超常发挥．经常有些考生平时成绩属于中上等，但在国考笔试考试时，却考出非常优秀的成绩．可见中度考试压力是考试的最佳状态．压力过大影响考试的正常发挥．考前压力过大，会影响考生的身心健康，导致心力衰竭，行为混乱，心理活动能力下降．研究指出，压力过大会使观察能力下降，注意力不集中，注意范围变得狭窄，思维混乱，错误率增加，易悲观失望．对于压力过大的考生，要减小压力，可用如下的方法减压． ①每天进行放松训练．放松训练的方法很多，一般是做腹式呼吸，然后放松全身，想象经历过的最轻松、愉快的事情，自己最感兴趣的景色等．放松训练可以有效地缓解压力，使大脑处于较好的学习状态． ②坚持有计划的体育锻炼和娱乐活动．考生的体育锻炼一定要形成习惯，要听一些古典音乐，参加一些娱乐活动． ③制订并实施考前复习计划． ④排除紧张气氛的影响. 三、进入状态 进入国家公务员考试状态的时间为考前１５天．保持考前最佳状态，要做到以下５点． １．养精蓄锐，打效率战．认真实施自己的复习计划，不搞题海战术，不要累得精疲力竭，情绪低沉．要劳逸结合，保持旺盛的精力． ２．坚持运动，不宜剧烈．进入考试状态后要坚持运动，但运动量不宜过大，要适度地进行体育锻炼． ３．饮食合理，讲究卫生．考前考生要按照自己的饮食习惯吃饭，要注意营养的搭配，不要暴食暴饮，防止肠胃功能紊乱．讲究卫生，不要吃生冷食物． ４．坚持做卷，调节生物钟．不少考生认为，已经做几个月试卷了，考试前看看就行了，不用再做了，这种想法对考生进入状态很不利．考试成功的规律告诉我们，考生在考前的半月内还要每天做试卷，使自己处于较好的应试状态，不至于手生．但不要做那种以前未见过的难题、偏题．在做卷时，要利用好自己整理的错题集，不让以前的错题一错再错．要调节生物钟，适应考试要求．进入状态后，要根据正式考试规定的各科目时间，做相应科目的试卷，使在考试的时间段内大脑进入兴奋状态，而其他时间自然进入抑制状态． ５．睡眠充足，不开夜车．考生考前要保证充足的睡眠．考试前一天晚上的睡眠时问，要同平常一样，不要提前和推后，否则容易导致考生失眠，影响考试． 四、充分发挥 １．做好准备，从容上场．把国家公务员考试用品检查好，准备好．还要根据天气情况，准备好雨具．当进入考场见到监考老师时，主动说一声“老师好”，老师一般会回答一句“同学好”，你就有了考试的好心情，感情轻松愉快，有了考试的良好开端，然后坐在自己的座位前，做放松训练，保持轻松愉悦的心情． ２．弄清考试要求，做好答题准备．开考发卷后，弄清考试的时间限制，题量大小，有多少试题共几页，先看一遍试题，按照题目难易程度和类型，大体分配考试时间． ３．将注意力集中在试题上．将全部注意力用于审明题意，寻找解题方法，正确答题上面，不要受外界环境的干扰． ４．按照试题顺序先易后难解答．先易后难，容易题做完后，小小的成功可以使自己在不断满足、不断鼓励中，心情愉快地做完全部试题．做容易题要稳扎稳打，要做心理暗示：容易题是送分题，谨慎细心不失分． ５．仔细审题，快速解答．粗心大意害死人．不少同学审题不细，错在数字、符号上，交卷后长时间后悔．细心解答的同时也要保证速度． ６．沉静处理难题．对于遇到的难题，冷静分析，仔细审题． ７．调节心态，保持一份好心情．考试一开始就应稳定情绪．遇到容易题时，提醒自己“谨慎答题不失分”．遇到难题、怪题、偏题时，暗示自己：“我难别人也难，难易大家都一样．我沉着、冷静，很可能把这道题做出来．”考试出场后不与别人对答案． ８．反复审查，不抢交试卷．答完国家公务员试卷后，要进行检查，直到考试结束时才交卷．总之，强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，使考生在考前、考中处于最佳的应试状态，在考场上正常甚至超常发挥，取得理想的考试成绩．
考德上公培祝广大考生一举成功，考出理想水平。（作者：考德上公培首席研究与辅导专家 周志刚） |
40004-20005
