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1.注意饮食的结合 每天的饮食中，尽量要做到五大类18种以上，五大类包括：主食、熟菜、肉类、蛋类、水果，最好还能有豆制品和奶制品，以酸奶为最好，酸奶每天350ml左右，牛奶一小袋即可。如喝豆浆请不要空腹喝，对胃肠不好。 早餐：不爱吃早餐，这是对健康最大的威胁，就算减肥，也不应该忽略早餐。还有考生早餐虽然吃但是却吃的不健康，反而给身体带来危害，不要拿剩饭菜、零食、垃圾食品来替代。你可以这样选择健康的早餐：主食1-2种左右，鸡蛋1个，一荤两素。如果早上没那么多时间，那至少吃个小面包(最好是全麦或者混合面做的，千万别忘了喝水)。 午餐：建议考生中午多吃几种蔬菜，这样营养才会更均衡，不要把要吃的都堆到晚上，那样不利于消化和吸收。午餐也是选择2种左右的主食，不要怕胖，如果你只吃菜不吃主食，营养不会很好的被吸收。蔬菜以绿叶菜最好，至少2种，肉1-2种，越简单的烹调方式越好，过油的尽量避免。 晚餐：中国的饮食习惯晚餐是最主要的，这样其实不太合理。由于很多考生晚上也会备考，所以晚餐一定要吃，并且要吃好。如果怕胖怕麻烦，可以烹制得清淡简单一些。但是依旧主食蔬菜不可少。还有最好能保证每周吃2-3次海产品。而且要常吃菌类食物如黑木耳、蘑菇，菌类食物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。建议每周吃两次粗粮。 2.水果类，每天尽量吃两种或以上 水果中含有特殊的抗癌物质是任何食物无法相比的，时令蔬果最好生食连皮吃，但一定要洗净。尽管备考很辛苦，但是不建议吃过多的营养药品，"是药三分毒" 的谚语并非没有科学依据，所以能不吃还是尽量不要吃补药，食补才是最健康的! 补充说一下：正常的饮食每天蔬菜、水果的摄入量都要500克左右，如果办不到，也请尽力而为，因为那是为了吃饭要细嚼慢咽，这样延年益寿 。 3.一定要休息好 很多考生习惯晚上备考，或者很多考生是在职公考，只有晚上才有复习时间。但是不管怎样，最好在23点左右能够躺在床上，起码睡足6小时才能保证第二天的精神状态，同时也能够提高备考的效率。另外还要适当锻炼，户外的新鲜空气更有利于个人潜力的发挥。 |
40004-20005
